ćwiczenia na

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] rąk pomki z nogami na krześle pompki z rękami na krzesłach i nogami na łóżku pompki ćwicz co drugi dzień ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji by móc rosnąć. skoro ćwiczenia wykonujesz codziennie to 6 Widera będzie odpowiednia http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html na tej stronce znajdziesz dużo ciekawych rzeczy a co do diety to [...]

To jak po roku ćwiczeń będziesz trenował każdą grupę 2 razy w tygodniu to po 4 latach ile razy ? Moja opinia jest taka. Plan do poprawy. Ułóż normalny plan daj po 4 ćwiczenia i po 4 serie takie typowo na masę mięśniową np 12 10 8 8.

skoro cwiczenia wykonuje rano na czczo to po jakim czasie moge cos zjesc ale zeby nie przybrac na masie czy nie przytyc tylko chudnac?? i czy ten trening da mi jakies efekty po miesiacu np 1-2 kg mniej czy cos mam zmienic??

przeciez HIIT-u nie mozna robic na rowerze stacjonarnym to jest z tego co widze bieganie....niestety na chwile obecna nie mam takiej mozliwosci wiec dlatego moge wykonywac cwiczenia w domu w tym rowerek stacjonarny czyli 60 minut zwykle aeroby a interwaly ile czasu i czy moze byc jak robilam 45 sekund normalnie a 15 sekund szybko??i prosze o czas [...]

[...] mięśni głębokich brzucha. Po prostu nie umiesz trzymać przepony w wyniku słabych mięśni głębokich. Sugeruję poczytać więcej na ten temat i wprowadzić do swojego planu ćwiczenia wzmacniające w tym kierunku: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu [...]

[...] z dwoma posiłkami należy stopniowo i bardzo powoli zwiększać ilość spożywanych kalorii i makroskładników ze szczególnym uwzględnieniem białka bardzo dobrze połączyc to z ćwiczeniami siłowymi obejmującymi wszystkie partie ciała, na tym etapie przyniosą one więcej pożytku niż ćwiczenia aerobowe aeroby można oczywiście wykonywać, ale w ilości [...]

artur_1991 przeczytales wszystkie posty,ktore sugerowalem? to nie rozumiem,dlaczego taki oporny na wiedze jestes. pozdrawiam. a pas do szczescia nie jest ci potrzebny. zaczynaj od malych ciezarow,ucz sie prawidlowego wykonywania cwiczenia oraz zachowaj odrobine zdrowego rozsadku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-10 14:42:50

Ja bym ćwiczenia tak widział,ew. z jakąś małą zmianą,jeżeli zachodzi taka potrzeba. Ostatnie 2-tak ss na ręce.

hubert mojm zdaniem możesz sobie cwiczyc nawet na planie typu tył przód itp na rozruszanie zwykle się robi 3-4 tygodni fbw ale na uprtego jak masz opory możesz sie rozruszac i takim schematem. co do twojego planu nie ma tam ćwiczeń na wolnym ciężarze które najlepsze są i daja najlepsze efekty. wyrzucił bym wszystkie maszyny i cwiczenia izolowane. [...]

widocznie u mnie mozliwe-podciagam sie tak aby broda znalazla sie na wysokosci drazka lub wyzej , staram sie prowadzic cialo pionowo do góry bez zadnego szarpania, glównie kierowalem sie wskazuwkami do tego cwiczenia z Atlasu cwiczen. i poprostu mi nie wchodzi , robie po 10-12 podciagneic ostatnie kilka z pomocą partnera, po tym cwizeniu czuje ze [...]

Jak chcesz ćwiczyć bez nóg to sobie odpuść. Plan który masz jest BEZNADZIEJNY! Nogi stanowią dużą cześć naszego ciała i bez ich ćwiczenia masy nie będzie, ćwicząc je wspomagasz rozwój całego ciała. Grając w piłkę nożną powinno Ci zależeć na sile tej partii. CZYTAJ--> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

7 tydzien obecnego planu treningowego w tym tygodniu także udało mi sie zrobic 4 treningi. Pon WL: 5x37; 5x50; 5x60; 5x72; 5x85; 5x92; 5x97; 5x105; kolejny rekord ostatnim razem jak mialem 105 na sztandze to poszlo ledwo na raz Przysiad: 5x60; 5x70; 5x85; 5x102; 5x112; 5x120; 5x130; Wiosło: 10x70; 10x80 10x87; 10x92; 9x97 - 8x80 - 6x70 - 6x60 [...]

[...] pokaźni w tym wieku więc kategorycznie zabronić ci ćwiczeń nie można bo sam coś tam chwytałem już w tym wieku za siłownię ;) Ale nie przesilaj się i pamiętaj zawsze gdy tego ćwiczenia wymagają o pasie ( o ile znajdziesz taki rozmiar :) ale Mka powinna objąć:P ) Do tego znajdź sobie kolegę żebyś miał asekuracje i na razie to byłoby na tyle... Jedz [...]

Na tą chwilę już mam postawioną diagnozę, hypogonadyzm. Teraz czekam na terminy badań przysadki i genetyczne. Jednak chciałbym powrócić do tematu dla którego założyłem wątek, mianowicie, jaką ustalić sobie mniej wiecej dietę, i jakie ćwiczenia proponujecie osobie otyłej tak, żeby nie rozwalić sobie kolan i bardziej nie zaszkodzić niż pomóc?

..takie cwiczenia troche dadzą ale nie mozesz za duzo oczekiwac, jesli masz wiecej $ to sam sobie zakup sprzet a jak nie to smigaj na silke i miej konkret diete

NA barki sa lepsze cwiczenia niz podciaganie na drazku, ale jezeli chodzi o plecy nie nalezy zapominac tez o podciaganiu podchwytem na szerokosci barkow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Staraj się wykonywać ćwiczenia jak najbardziej złożone na każdą partię. Przydałyby się jeszcze sprzęty wymienione na poprzedniej stronie :) A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Żuraw plecy Wiosłowanie hantlami 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Wyciskanie [...]

[...] szyja (kark) może robić lepsze wrażenie niż same kaptury. Reeves miał piękną sylwetkę odznaczającą się szerokimi barami i pisał, że unika szrugsów, ale robi obowiązkowo ćwiczenia szyji. Ja osobiście też robie szrugsy na kaptury dla zrównoważenia rozwoju sylwetki. Kaptury przeciwstawiają się opadnięciu ramion przez nadmiernie spiętą [...]

jak wyzej, cwiczenia podstawowe(wielostawowe). W szczegolnosci podciaganie na drazku.